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不可忽视！预防高血压必须要留意这七件事
你知道吗？在我国，平均每3个成年人就有一个高血压患者，而且发病越来越年轻化。到底，我们该如何预防高血压呢？
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盐是生活的必须品，我们每天都在吃盐，居民朋友们甚至无盐不欢。但是大家通常只留意做菜时放多少盐才好吃，很少关注到盐和高血压的密切关系。
盐的成分是氯化钠。食盐中钠离子过量，与人群的血压水平和高血压的患病率直接相关。钠离子增加，更多的水分进入血管，当过量的钠离子进入血管后 ，血液中的钠离子浓度迅速上升，这时血管外的肌肉组织中水分会大量进入血管内，使血液容量迅速上升，血液对血管壁的压力也随之升高，也就是血压升高。
据文献报道，减少盐的摄入从而减轻血容量，有利于预防高血压，甚至能让高血压患者的血压降低，减少卒中、冠心病、心肌肥大、血管硬化、蛋白尿及肾病。2017年国务院办公厅印发了《国民营养计划（2017—2030年）》，明确指出要广泛开展“减盐、减油、减糖”行动。《健康中国行动（2019—2030年）》和《中国居民膳食指南（2022）》均倡导人均每日食盐摄入量≤5克。
为了您的身体健康，建议大家控制每日食盐量，并且选用低钠盐。
超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压、糖尿病和高血脂等代谢综合征有更强的相关性。全国每3个成人中有一个为腹型肥胖，一项针对270万35-75岁人群的调查显示，女性年龄标准化腹型肥胖（腰围≥85厘米）率为32.7%；男性（腰围≥90厘米）为36.6%。
我国的2012-2015年资料表明，血脂异常在我国经济发地区的中年人群中已经相当普遍，血脂异常总体患病率34.7%。全球疾病负担研究（GBD）2017中国资料显示，低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)水平升高是中国心血管疾病的第三大归因危险因素，仅次于高血压和高钠饮食。
1991-2009年，我国成人平均身体活动总量呈下降趋势。2014年国民体质监测显示，我国居民经常参加锻炼率为33.9%。除70岁以上人群外，20-39岁人群经常参加锻炼率最低，60-69岁人群最高。2007年我国居民患冠心病、脑卒中、高血压、癌症和2型糖尿病直接归因于身体活动不足（未达到WHO推荐标准）的比例分别为12.3%、15.7%、8.5%、11.3%和13.5%。
适量运动可降低交感活性，缓解紧张压力，减轻体重，降低高血压发生率。中高强度身体活动可降低心血管疾病风险，运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉，还能提高免疫力以及预防心脑血管疾病。
建议大家根据自身条件每天坚持进行适量有氧运动，进行肌肉力量练习和柔韧性练习。每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。建议选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。
中度以上的饮酒是高血压的发病危险因素之一，研究表明，平均每天饮白酒大于50毫升(含酒精24克，即2个标准杯)，比不饮酒者收缩压和舒张压分别升高3~4毫米汞柱和1~2毫米汞柱，且血压上升的幅度与饮酒量呈正比。可见饮酒确实是血压升高及引起高血压的危险因素之一。
吸烟后，烟草中的尼古丁可以引起交感神经兴奋, 导致血管收缩及动脉粥样硬化，引起血压升高。吸烟是心血管病的四大危险因素之一，它可以增加患高血压的风险，并且使高血压患者发生冠心病的风险增加2倍，发生脑卒中的风险增加1倍。
随着社会不断进步，生活节奏加快，个人压力负荷也随之增加，容易导致精神紧张和抑郁，甚至失眠，增加高血压的风险。我们应保持乐观的心态，通过运动、多沟通等方式放松自己，必要时接受心理干预。
未使用降压药物的情况下，非同日三次血压大于140/90mmHg，可诊断为高血压，应开始生活方式干预及药物治疗。超过130/80mmHg以上，即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害，建议开始生活方式的干预并定期检测血压。
